¿Qué es la dieta PP? En primer lugar, es la abreviatura de "nutrición adecuada". Con la ayuda de esta dieta, puede regular los procesos metabólicos en el cuerpo, permitiéndole comenzar a eliminar los depósitos de grasa y las toxinas de forma independiente. De esa manera, no necesitarás torturar tu cuerpo con huelgas de hambre, programar días de ayuno o comer comida insípida y aburrida.
Las dietas de adelgazamiento basadas en un adecuado sistema nutricional (NP) pueden tener diferentes tratamientos. Puedes criticarlo y encontrar sus defectos, o puedes apegarte a él fanáticamente durante toda tu vida y disfrutar de tu apariencia. Sin embargo, la dieta del menú PP tiene un importante efecto de pérdida de peso en una semana y ha ayudado a miles de personas gordas que se han dado por vencidas, un hecho comprobado por el tiempo y confirmado por nutricionistas.
Conceptos básicos del polipropileno
El PP tiene 3 reglas básicas:
- La dieta debe ser variada.
- Controlar la ingesta diaria de calorías y mantener un equilibrio en el consumo de proteínas, grasas y carbohidratos es fundamental.
- Es importante seguir hábitos dietéticos.
Los productos deben ser variados, porque solo así el cuerpo recibirá todas las vitaminas, oligoelementos y nutrientes que necesita. Si está lleno, su cerebro no "pedirá" chocolate ni dulces.
Lo mejor es planificar tus comidas con antelación y abastecerte de productos para preparar. Hay que preparar paquetes de comida para al menos una semana.
Vale la pena considerar que incluso si se siguen todos los principios de una nutrición adecuada, una persona puede seguir aumentando de peso porque no puede mantener la ingesta calórica diaria permitida. Calcular las proporciones correctas de proteínas, grasas y carbohidratos es igualmente importante. Por lo tanto, es difícil llevar un diario de alimentos con PP sin un contador de calorías.
Asegúrese de pesar tanto los alimentos como las comidas preparadas. No hay necesidad de entrar en pánico. Estas medidas sólo son necesarias para los principiantes que deciden empezar a comer bien. Después de unas semanas, podrás contar el contenido calórico de los platos "a ojo".
La ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 kcal, de lo contrario será perjudicial para la salud.
El modo de potencia es el modo fraccionario. Es necesario realizar comidas pequeñas y frecuentes, pero al menos 6 veces al día. La última comida debe realizarse dentro de las 2 horas anteriores a acostarse por la noche.
Siempre debe haber disponible agua limpia y sin gases. Esto saciará el hambre y el cuerpo no almacenará alimentos "para uso futuro", sino que los almacenará en la celulitis.
La dieta PP acelera el proceso metabólico. Una persona se vuelve enérgica, pierde las ganas de comer constantemente y desaparece la necesidad de calorías adicionales.
principio PP
Principios de PP que debes seguir al empezar a perder peso:
- Bebemos agua. Es necesario beber un vaso de agua a temperatura ambiente nada más despertarse cada mañana.
- Comemos a menudo.Debe consumirse según el principio de clasificación. En este caso, el número total de tablas a las que se accede debe ser cinco. Cumplir con este principio ayuda al estómago a procesar los alimentos que ingresa más rápido y mejor.
- Mantenemos el equilibrio.Es necesario comer la misma cantidad de verduras que de alimentos que sean fuentes de ácidos grasos insaturados. Se trata de semillas, nueces, aguacates y aceites vegetales.
- Consuma carbohidratos por la mañana y proteínas por la noche.Los alimentos ricos en carbohidratos deben consumirse durante la primera mitad del día. Por la noche, conviene dar prioridad a los platos proteicos.
- Tratamiento térmico suave.El producto se puede hervir, guisar, hornear y cocer al vapor. Sin freír.
- Dos litros de agua al día– Ésta es su limitación obligatoria.
- Concéntrate en los carbohidratos lentos.Tardan más en digerirse y, por tanto, pueden ayudarte a perder peso. El menú debe incluir cereales, verduras bajas en azúcar y pasta de trigo duro. Estos productos no deben mezclarse con grasas animales y vegetales.
Productos de PP para incluir en tu dieta
Para crear un menú correctamente, es necesario incluir en él los siguientes productos permitidos por PP:
- patatas y cereales. Son la principal fuente de carbohidratos. Además, se utilizan para obtener los minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Las patatas y los cereales contienen cantidades suficientes de fibra, que no sólo satura sino que también acelera el proceso metabólico.
- vegetales y frutasRica en vitaminas, fibra, macro y oligoelementos.
- Lácteos y productos lácteos fermentados.. Son una fuente de proteínas y calcio. Además, ambos elementos son absorbidos rápida y eficazmente por el organismo.
- Huevos, pescado, aves, carne.. De ellos, el cuerpo no solo obtiene proteínas, sino también ácidos grasos insaturados, que abundan especialmente en el pescado. No olvide las vitaminas A, D y B12, que se encuentran en todos los alimentos enumerados. Otro valor que aportan es ayudar en la absorción de hierro, ya que la deficiencia de hierro puede provocar anemia.
- grasas y aceites. En cuanto a las grasas, hablamos de nata, manteca de cerdo, aceite de pescado, todos los aceites vegetales y mantequilla. Llenan el cuerpo con ácidos grasos saludables y vitamina E. Con estos productos, la piel recompensará a su dueño con una apariencia radiante.
- MielEs fuente de vitaminas y también tiene propiedades antibacterianas.
Alimentos prohibidos en la dieta PP.
La lista de alimentos que no debes comer es prácticamente la misma en la mayoría de las dietas. Por tanto, es comprensible incluso a nivel intuitivo.
Están prohibidas las siguientes acciones:
- Alcohol.
- Comida rápida.
- Productos semi-terminados.
- Productos que contienen potenciadores del sabor, conservantes, emulsionantes, etc.
- Bebidas que contienen gas.
- Galletas, snacks, patatas fritas.
- Barras de chocolate, productos de confitería elaborados a escala industrial.
- Salsas compradas en tiendas: mayonesa, ketchup, alioli, etc.
Circuito de alimentación PP
Para crear un menú, debes seguir estos consejos:
- En el desayuno, ingiera una fuente de proteínas y carbohidratos complejos. Esta agua se puede utilizar para cocinar gachas. También puedes utilizar leche para cocinar cereales, pero diluyéndola en proporciones iguales de agua. Para el desayuno, puedes tomar mozzarella con frutos rojos, pasta con queso rallado y tortillas con verduras. Son muy populares las llamadas tortitas de avena. Como bebida se utiliza té o café sin azúcar.
- Necesitas un refrigerio después de 2 horas. Los alimentos adecuados para este fin son las fuentes de carbohidratos complejos y los alimentos que contienen grasas. Por ejemplo, puedes comer manzanas o nueces.
- Los ingredientes del almuerzo deben estar equilibrados. Debe contener alimentos que sean fuente de grasas, proteínas y carbohidratos. Es importante no comer en exceso.
- Después de otras 2 horas, podrás volver a comer bocadillos. Para ello son adecuados el requesón con frutos rojos, el kéfir con canela, el plátano, el café o el té con postres de cuajada.
- La cena debe contener alimentos proteicos. Por eso, para la cena puedes elegir cualquier pescado hervido o a la plancha, así como una ensalada de verduras frescas y un aderezo de aceite vegetal.
Cómo crear un plan de alimentación para bajar de peso
Planificar individualmente su propio menú diario, semanal y mensual le ayudará a desarrollar los hábitos alimentarios adecuados con reglas estrictas. Las comidas divididas (al menos 3 veces al día, preferiblemente 5 o 6 veces) son la clave para la disciplina dietética. No es necesario interrumpir ni reorganizar su rutina. Haz un plan basado en tu estilo de vida.
Planes de alimentación para "madrugadores" (por ejemplo, personas que se despiertan a las 6: 00 a. m. y se acuestan a las 10: 00 p. m. )
- 7 a. m. , desayuna;
- A las 10 en punto, disfrute del segundo desayuno ligero;
- Fui a almorzar a las 13: 00;
- Hora del té de la tarde a las 16: 00;
- Cenar a las 19: 00.
Hábitos alimentarios de los "noctámbulos" (personas que se despiertan después de las 9 de la mañana y se acuestan sobre las 00 de la mañana)
- 10 a. m. , desayunar;
- Almorzar a las 13: 00;
- 15: 00 es la hora del almuerzo;
- Ir a tomar el té de la tarde a las 17: 00;
- A las 20 horas llega la hora de cenar.
Por lo tanto, ajuste su plan de alimentación para que se ajuste a su rutina diaria.
¿Qué es importante a la hora de hacer un menú PP?
- Cuando planifique su menú semanal, prepare una lista de compras de inmediato. y decide inmediatamente qué cocinar en qué día. Por ejemplo, en determinados días se debe incluir pollo y pescado. Un día deberías cenar una ensalada verde clara, almorzar un bistec abundante, etc.
- Incluso si no tienes hambre, no debes saltarte el desayuno. Cada desayuno debe ser equilibrado y nutritivo: el 50% de la ingesta diaria de carbohidratos, el 30% de proteínas y el 20% de grasas.
- La cena debe estar basada en proteínas. Por ejemplo, requesón bajo en grasa, pollo a la parrilla o pescado al vapor.
- Una merienda y un segundo desayuno son snacks adecuados y equilibrados entre las comidas principales. Pero no deberían convertirse en una comida completa. Prepare frutas frescas como refrigerio (puede tomar un plátano, 150-200 gramos de uvas, una manzana grande), verduras frescas o cocidas (repollo, tomates, zanahorias, rábanos, etc. ), frutas secas o nueces (estas últimas deben ser sin sal y no en grandes cantidades). Más de 30 gramos por dosis).
- Al contar calorías, reste las calorías quemadas durante la actividad física. Por ejemplo, si caminas por la ciudad todo el día o planeas un largo recorrido por un sendero, aumenta lo que comes ese día. Planee comer una cantidad moderada de carbohidratos y proteínas, y tome un buen desayuno antes de salir.
- Beba agua potable normal; no beba hielo ni agua hirviendo (limpia el tracto gastrointestinal e inicia los procesos metabólicos). El té verde es bueno para quienes quieren perder peso (acelera el metabolismo, satisface las necesidades de antioxidantes del cuerpo y suprime perfectamente el apetito).
- Puedes tomar café, pero solo café rico en calorías (latte o capuchino) antes del almuerzo.
Menú PP de esta semana
1 día de opciones de comida:
| Desayuno: 8: 00 | Almuerzo: 10: 30 | Almuerzo: 13: 30 | Refrigerio por la tarde: 18: 30 | cena | Kilocalorías diarias (cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos) | |
| numero 1 | Tortitas de avena con salmón y queso. Total: 382 calorías |
Manzanas al horno con pasas, 130 ml de yogur. | Filete frito – 110 g, trigo sarraceno hervido – 130 g, legumbres y zanahorias Lecho – 100 g. Las calorías totales del almuerzo son 422 calorías. |
Sándwich de verduras y queso - Calorías 225 kcal | Ensalada de atún – 250 g Calorías totales de la cena – 251 kcal | por día – 1471 kcal, de las cuales: B – 102, 2 gramos F – 53, 4 gramos U – 138, 2 gramos |
| Número 2 | Tortitas de requesón y plátano con crema agria – 250 g, Calorías totales 388 kcal | Naranjas y 15g de almendras. Contenido calórico total – 170 kcal | Salmón a la plancha – 130 g, Arroz con verduras – 150 g, Cerezas – 100 g Total: 452 kcal |
Pan Gridnev – 40 g; Requesón – 20 g; Hervir los huevos. Total: 196 calorías |
Lonchas de pavo salteadas – 135 g, verduras guisadas – 100 g. Total: 272 calorías |
por día – 1478 kcal, de las cuales: B: 97, 5 gramos Peso: 54, 1g Peso: 158, 1g |
| tercer lugar | Sándwich de pan integral, salmón ligeramente salado y huevo – 220g total: 400 kcal |
Ensalada de frutas – 200 g. Total: 208 calorías |
Gratinado de ternera con verduras – 210 g, Ensalada de Zanahoria y Rábano – 120 g. Total: 415 kcal. |
Requesón con kiwi y yogur – 220 g. Total: 183 calorías |
Pizza de polipropileno – 110 g; Kéfir – 170 ml. Total: 287 kcal. |
Percusión - 1493 kcal, alegría: B: 104 gramos Peso: 54, 1g Peso: 137 gramos |
| No. 4 | Tortitas de harina integral – 3 piezas. Relleno de tortitas: requesón y yogur sin azúcar. Total: 363 calorías |
Ensalada de frutas – 15 g. Total: 156 calorías |
Hígado de pavo guisado – 150 g; Arroz con champiñones – 150 g; Un tomate. Total: 409 kcal. |
Sándwich de requesón y salmón ligeramente salado. Total: 177 kcal. |
Filetes de pescado picados – 100 g; Ensalada verde – 200 g; Kéfir – 200 ml. Total: 335 kcal. |
por día – 1440 kcal, de las cuales: Peso: 53, 3 gramos B: 101, 4 gramos Peso: 147, 5 gramos |
| Número 5 | Avena con queso y plátano Total: 401 kilocalorías |
Naranjas y 17 nueces. Total: 178 calorías |
Filete de pavo desmenuzado con queso – 100 g; Alforfón hervido – 100 g; Ensalada De Remolacha – 115g. Total: 4-01 kcal |
Gofres de chocolate con requesón – 105 g. Total: 178 kcal. |
Ensalada de Atún y Frijoles – 265g. Total 6 327 kcal |
Para golpear - 1486 kcal, de las cuales: B: 114, 5 gramos F: 50, 5 gramos; Peso: 147, 1g |
| número 6 | Pilaf de frutas – 250 g, huevos duros. Total: 380 kcal |
Peras y melocotones. Total: 117 calorías |
Salsa de pavo – 150 g; Pasta – 120 gramos; tomate. Total: 437 kcal. |
Tarta de queso – 150 g. Total: 227 kcal. |
Cazuela De Pescado Con Coliflor – 200 g; tomate; Una taza de kéfir – 200 ml. Total: 356 kcal. |
Para golpear - 1516 kcal, de las cuales: B: 106, 6 gramos Peso: 48, 9 gramos Peso: 164 gramos |
| Numero 7 | Cazuela con queso – 250 g; Yogur – 50 g. Total: 415 kcal. |
Ensalada de frutas – 250 g. Total: 218 kcal. |
Pasta Marina con Pavo – 250g; Verduras para ensalada en aceite de oliva – 200 g. Total: 369 kcal. |
Tortitas de calabacín – 100 g; Yogur – 50 g. Total: 236 kcal. |
Salsa de pavo – 150 g; Ensalada verde – 200 g. Total: 258 kcal. |
Para detonación – 1495 kcal, donde: B: 105, 2 gramos Peso: 53, 1g Peso: 149, 1g |
Ventajas del PP
Una nutrición adecuada realmente puede ayudarle a perder peso. Además, el cuerpo sana y la persona se siente alegre y enérgica.
El PP tiene otras ventajas:
- Lo que es único acerca de esta dieta es que quienes hacen dieta no sienten hambre en absoluto. Al mismo tiempo, la comida que come también es diversa y deliciosa.
- Puedes comer postres en PP, principalmente porque son bajos en calorías y no contienen ingredientes nocivos.
- Una nutrición adecuada puede ayudarle a deshacerse de la celulitis y a mantener la piel, el cabello y las uñas saludables.
- Todos los productos son asequibles, lo que le permite ahorrar en su presupuesto. Aunque a primera vista esta dieta puede parecer un golpe a tu bolsillo. De hecho, basta con probar una dieta así durante unas semanas para comprender que es muy asequible y, sobre todo, saludable.
10 errores al perder peso
Los errores más comunes que se cometen al perder peso:
- No puedes limitarte estrictamente a todo. Si quieres comer algunos alimentos tabú, puedes comerlos, pero sólo en la primera mitad del día y en pequeñas cantidades.
- No se pueden reducir demasiado las calorías. Esto hará que usted pierda peso rápidamente inicialmente y lo recupere rápidamente. Además, todos estos estarán representados por depósitos grasos. El metabolismo se ralentiza y la salud se deteriora. Por tanto, las personas no deberían cometer el error común de restringir drásticamente su dieta.
- Es un error decidir que se puede comer cualquier alimento, lo principal es no exceder el contenido calórico prescrito. La comida debe ser saludable.
- No debes reducir los carbohidratos en tu menú. Esto conducirá inevitablemente a un aumento del antojo de dulces. Entonces, una persona definitivamente sufrirá un ataque de nervios y comerá demasiados dulces y bollos. Los carbohidratos lentos son imprescindibles. Con ellos podrás adelgazar eficazmente sin dañar tu salud.
- No comer por la noche: este es el error más común que cometen muchas personas que hacen dieta. La cena es necesaria, pero se debe dar prioridad a los alimentos proteicos ricos en fibra.
- Eliminar la grasa de tu dieta es inaceptable. La pauta diaria para adultos es 1 gramo de grasa por 1 kilogramo de peso corporal. La deficiencia de grasas no debe exceder el 20%.
- Se deben considerar todos los alimentos ingeridos a lo largo del día. No importa si lo que comes con tus hijos son galletas o té dulce. Sería un error no incluirlos en tu ingesta calórica diaria total.
- Otro error es que una persona no se cree un plan de dieta claro. El menú debe planificarse para una semana o al menos para un día. Esto le permite desarrollar una mayor autodisciplina.
- El incumplimiento de este régimen es un error grave, que se manifestará en la deposición de grasa en áreas problemáticas del cuerpo. No deben transcurrir más de 4 horas entre llegadas a la mesa. No debes saltarte las comidas principales. Si pasa hambre todo el día, definitivamente comerá en exceso por la noche, lo que viola el principio del PP.
- No puedes compararte con otras personas y comer como ellas. Cada organismo es un individuo, y esto se aplica no solo a la plomada, sino también al estado de salud, la velocidad de los procesos metabólicos, etc.
Otros consejos para personas sanas
Para perder peso más rápido, se recomienda beber más agua limpia. Cualquier líquido debe ser no carbonatado. También es útil beber un vaso de agua tibia media hora antes de las comidas. Esto le ayudará a sentirse satisfecho más rápidamente durante las comidas y evitará que coma en exceso. Para recordar esto, puedes descargar una aplicación especial en tu teléfono que te recordará que debes beber una porción de agua a tiempo.
Es fácil controlar la ingesta de alimentos si cuentas con los utensilios adecuados. Las revisiones de personas que hacen dieta indican que es más fácil reducir las porciones de comida si come en platos pequeños. Se recomienda elegir una placa con un diámetro no superior a 150 mm. Este método es realmente eficaz, no engaña al estómago, sino al órgano principal: el cerebro. Un hombre ve un plato de comida frente a él y aunque come menos de lo habitual, todavía está lleno. Una nutrición adecuada incluye comer comidas pequeñas y frecuentes.
Uno de los principales enemigos de una bella figura y una buena salud es la sal y el azúcar. Renunciar a ellos puede resultar difícil, pero es necesario para un cuerpo sano. El consumo de azúcar pura aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades bucales y por supuesto, sobrepeso. La sal tampoco se queda atrás en este sentido: favorece la retención de agua en el organismo, lo que puede provocar enfermedades renales y hepáticas.
Sustituir el azúcar es tan fácil como pelar una pera, necesitarás miel natural o un sustituto. Adaptarse a alimentos sin sal añadida puede resultar difícil, pero como indican las revisiones, el período de adaptación dura aproximadamente dos semanas. Si reduce su consumo de sal durante al menos medio mes, la comida pronto tendrá el mismo sabor delicioso. Además, se pueden sustituir especias y hierbas.
resumamos
Entonces, el menú PP de esta semana es definitivamente una dieta que todos pueden usar. Incluso es apto para mujeres embarazadas y en período de lactancia. No es necesario pasar hambre, cansarse y experimentar con su propio cuerpo. Este es un método indoloro, simple y asequible de corrección corporal y cuidado de la salud. Para olvidarse para siempre de las dietas de hambre, las costosas pastillas para adelgazar y las dudosas compresas de cacao, basta con aprender las reglas comentadas anteriormente y no desviarse de ellas.