La dieta de Dukan es uno de los sistemas de pérdida de peso más populares. Su autora, la Dra. Pierre Dukan, afirma que ayudará a alcanzar el mejor peso y lo apoyará a lo largo de su vida. ¿Sí? ¿Cuáles son las características de este método? ¿Cuáles son las desventajas de la dieta de Dukan? El menú diario es una "trampa" para principiantes.
Pierre Dukan es una edad respetada en Francia. Tiene setenta y tres años, pero se ve joven, apretado, enérgico y activo, lo que, según él, debe su propio sistema de energía. Como todos sabemos, muchas celebridades insisten. Se cree que ayudó a perder peso antes de la duquesa de Cambridge y su madre, Carol Midllon, y regresó a uniformes después de que nació Jennifer López. La dieta de Dukan está buscando conexiones de otras redes sociales para perder peso a través de sus métodos. También puede familiarizarse con la dieta en Dukandiet Ru y aprender sobre Ducan Pierre en Wikipedia.
Características de la dieta en Ducan
La dieta Duccan ganó popularidad mundial después de lanzar "No soy Light For Love" en 2000. Entre ellos, hasta ahora, el médico francés menos conocido Pierre Dukan explica por qué es difícil para algunas personas perder peso y por qué regresa rápidamente después de una dieta dura.
Según Ducan, el cuerpo contiene un cierto suministro de células que pueden acumular grasas. Todos tienen su propio número, algunos tienen más células grasas y otras tienen menos contenido. Aquellos que "tienen" una gran cantidad de estas células tienen la posibilidad de aumentar el exceso de peso. Además, cuando las células grasas no pueden acomodar la grasa que acumulan, comienza a compartir. La cantidad de tejido adiposo aumentó exponencialmente.
Principios de dieta
Según esto, Pierre Dukan concluyó que esta era la base de su sistema de energía.
- Luchar contra la obesidad al reducir las calorías es inútil. No puede simplemente reducir el contenido de calorías de su dieta por un tiempo. Cuando regrese a su dieta habitual, su peso volverá al punto de partida. Debe seguir una dieta donde una persona simplemente no puede acumular el tejido grasa y consolidar continuamente los resultados.
- No limite sus productos y su cantidad. La dieta francesa Pierre Dukan refuta absolutamente la efectividad del nudo de un solo canal. No puede limitarse a ningún producto porque definitivamente habrá un fracaso. En la dieta de cien productos para bajar de peso, que incluyen carne, verduras, productos lácteos. ¿Cuáles son las opciones! Además, no hay límite en la cantidad y el tiempo de consumo. Come tanto que lo necesite.
- Ir más allá del "permiso" es peligroso. Antes de comenzar el curso de alimentos, Pierre Dukan recomienda limpiar gabinetes en la cocina y limpiar el refrigerador de productos prohibidos. Y deje solo usted puede comer de manera segura sin restricciones. En este caso, no se sentirá tentado a comer lo incorrecto.
- Sin Bran, no puedes hacerlo. El salvado de avena es un elemento clave de los productos dietéticos de Dukan. Deben aparecer en la dieta todos los días. Los autores los ven como asistentes seguros para la pérdida de peso porque realizaron múltiples tareas. Primero, proporcionan una saturación rápida: el salvado es higroscópico y absorbe veinte veces el agua. Coma solo una cucharada y media del producto y beba un vaso de agua. En su estómago, ya hay trescientos gramos de calidad de nutrientes, lo que te hará sentir hambre. Al entrar en los intestinos, reducen la absorción de azúcar y limpian las toxinas, eliminando partículas de alimentos insoportables de ellas, reduciendo así el contenido general de calorías de la dieta.
- ¡El ejercicio físico es muy importante! Los nutricionistas no te llamarán para dejar tu sofá favorito y pasar horas en el gimnasio. Sin embargo, sin ejercicio físico, es difícil lograr los resultados esperados. Hay una buena posibilidad de que alcance el "punto clave de los kilogramos no quemados", lo cual es difícil de superar. Esto reduce la motivación y te hace renunciar a una dieta saludable. Pero el ejercicio y el ejercicio físico hacen que el cuerpo funcione de una manera completamente diferente. Comience pequeño: al menos veinte minutos de caminar al día. En casa, en cuclillas y ejercen para los medios de comunicación. Para los jóvenes, esto es suficiente para comenzar con doce sentadillas y treinta ejercicios de periodismo. Para aquellos de sus cincuenta años, la actividad física inicial puede reducirse. Aumentarlo gradualmente.
El Dr. Pierre Dukan recomienda a lo largo del curso, idealmente, recuerde y adhiérase a estos principios a lo largo de su vida. La destrucción es inaceptable y se deben formar hábitos correctos de nutrición y ejercicio físico.
La dieta significa una transición gradual de una etapa a otra. El autor distribuyó las siguientes etapas:
- El ataque es la principal pérdida de peso que dura hasta cinco días.
- Alternativo: continúe la pérdida de peso, continuando hasta el resultado deseado, posiblemente varios meses;
- Resultado fijo: fijo, la duración se calcula en diez días por kilogramo de peso;
- La estabilidad es la preservación y el mantenimiento de todo el resultado de la vida.
Cada etapa tiene su propia lista de productos desarrollada. La intensidad de la pérdida de peso depende de la observación de los principios principales de la dieta.
Descripción detallada de hechos desconocidos
La dieta de Dukan es activamente popular en todo el mundo. Sus autores viajan con frecuencia y realizan entrevistas, atrayendo seguidores de diferentes países. Recientemente, ha surgido una hermosa leyenda sobre cómo el médico parisino promedio comprende el concepto correcto de pérdida de peso.
En una sociedad médica, se formó una actitud ambigua hacia el sistema de energía del Sr. Dukan. Aunque el número de partidarios en diferentes países supera los 20 millones, el público no conoce los hechos.
- La dieta de proteínas Pierre Dukan es un proyecto comercial exitoso. El autor comenzó a desarrollarlo en 1975 y trabajó como terapeuta simple en París. Durante veinte años, el proyecto fue "perfeccionado" hasta que tomó una forma moderna. Su primer "Swallow" fue el libro "No puedo perder peso", que en muchos países tiene su circulación por segunda solo de la circulación de las publicaciones de Harry Potter. En los años siguientes, se publicaron otros libros para "complementar la brecha" en los métodos de comprensión. Poco después, el sitio web oficial de Diet fue creado para firmar una comunicación de 30, 000 personas. Los supermercados y farmacias representan más de cincuenta productos diseñados específicamente para este sistema de energía. Cada año, un exitoso proyecto comercial trae a los autores alrededor de 100 millones de euros.
- Los principios nutricionales son peligrosos. Esto fue anunciado en 2013 por el Dr. Luris Aronie en el Simposio de Nutrición de la Salud Internacional. Él cree que la rica proteína en la dieta es perjudicial para los riñones, lo que puede llevar a su rechazo laboral y requerir su reemplazo de sus funciones con diálisis. El profesor estadounidense Walter Longo comparó esta gran cantidad de proteína animal de consumo con los peligros de fumar. Además, no recomienda seguir esta dieta porque aumenta el riesgo de enfermedades peligrosas y reduce la esperanza de vida.
- Dieta dañina. Los peligros del sistema de energía señalan que un comité de expertos de los Estados Unidos examina las características del impacto de varias dietas en la salud humana. Según los médicos, la dieta de Dukan puede dañar la salud en cada etapa. La excepción es la última, por lo que el concepto es reconocido como una de las dietas más dañinas del mundo.
- No es el sistema de pérdida de peso más efectivo. En 2013, un comité de veinte médicos y nutricionistas estadounidenses evaluó la efectividad de veinticinco de las dietas más populares. Según la conclusión del comité, la dieta de Dukan se atribuyó a una puntuación total de veinticuatro puntos. La dieta se realiza en función de la pérdida de peso a corto y largo plazo, simplicidad, seguridad de energía y la posibilidad de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Información contradictoria sobre la efectividad de los sistemas de energía, los autores de este método refutaron repetidamente los riesgos para la salud. En una entrevista, se centró en el hecho de que su dieta se llamaba erróneamente proteína.
"Los diversos estudios sobre peligros de proteínas no tienen nada que ver con mi dieta", dijo Pierre Dukan, el alimento que proporciono, proteínas saturadas, solo unos pocos días, solo cuatro, no más de cinco. De hecho, hay muchos productos ricos en proteínas en mi dieta, pero aparte de eso, recomiendo comer tantas verduras como sea posible. transparente
Fase 1 - Ofensiva
Los médicos creen que esta etapa es la más peligrosa para la salud. El propio Pierre Dukan estuvo de acuerdo con la opinión general y, por lo tanto, hizo recomendaciones claras para su cumplimiento.
- Calcule demasiado peso. Para calcular el peso, puede usar la calculadora gratuita en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo se realiza de forma gratuita completando un cuestionario ruso. Una vez que se ingresen los datos en su correo electrónico, recibirá una carta con la información de interés. Los datos promedio se pueden obtener de forma independiente. Para hacer esto, es necesario llevar a diez mujeres del crecimiento del centímetro. Por lo tanto, una mujer con una altura de 164 cm debe pesar 54 kg.
- Cumplir con la fase de "ataque" no excede el período recomendado. En general, se cree que en esta etapa una persona puede lograr inmediatamente el peso que necesita. ¡Esto no solo es imposible, sino peligroso! En "Attack", varía de un kilogramo a seis kilogramos.
Fase 2 - Alterna
En esta etapa, la pérdida de peso ocurre principalmente. Su duración no está regulada. En teoría, debes seguirlo hasta que tu peso se vuelva perfecto.
Este es el principio básico de esta etapa.
- Agrega verduras. Agregue productos ricos en fibra a una dieta de proteínas. Estas son verduras y hierbas. En general, el Dr. Dukan permitió que se agregaran veintiocho productos nuevos, lo que hizo que la dieta fuera más equilibrada y diversa.
- Usamos el día de proteína mixto. El día de la proteína es el momento en que continúa comiendo solo proteína animal. Mezcle: al agregar productos vegetales a productos proteicos. Seleccione esquemas alternos individualmente.
Fase 3 - Fusión
En esta etapa, la pérdida de peso es lenta. En promedio, es de 0. 4 kg por semana. Pero el autor señala que la tarea de la etapa no es continuar perdiendo peso, sino consolidar los resultados y mantenerlos durante mucho tiempo sin permitir que el peso se recupere.
Estas son algunas características de la fase de reparación.
- Agregue productos de almidón. En su dieta, los productos que usó tradicionalmente son pan regular, pasta y papas que pueden aparecer gradualmente en la dieta. Pero deben consumirse moderadamente, en lugar de consumirse constantemente.
- Aumentamos el volumen del salvado. Agregue la norma diaria a tres cucharadas de componentes valiosos.
- Comemos miel. Los nuevos elementos del sistema de energía harán que la dieta sea completamente libre de dulces. Ahora puede comer hasta tres cucharaditas de este producto saludable y delicioso.
- ¡Organizamos un "vacaciones"! Según el autor, la producción de una dieta normal es imposible sin darse información. Unas vacaciones o una "fiesta" es lo que comes toda la comida que quieres. Hay absolutamente cualquier cantidad de productos. Es importante recordar que una "fiesta" es una comida, no un día entero. Y puede repetirlo dos veces por semana sin tener que hacerlo en dos días.
- Regresamos al ataque. Esto debe hacerse una vez por semana. A partir de la primera fase, puede elegir cualquier día para usted y cualquier menú.
Cuatro etapas - Estabilidad
El propio Dukan dijo que esta etapa no solo debe disfrutarse correctamente, sino también llevar un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo debes seguirlo? Desea mantenerse delgado, saludable y atractivo, eso es.
Siga los requisitos básicos de esta etapa.
- Encienda cualquier producto en su dieta. O continúa comiendo en el menú de fusión. Esta es la mejor manera de mantener su cuerpo en forma y protegerlo del peso excesivo.
- Programe "ataques" una vez por semana. Coma solo alimentos proteicos durante el día.
- Sigue comiendo salvado y bebiendo mucho. La especificación sigue siendo la misma: tres cucharadas de valiosa fibra y dos litros de agua por día.
- Presta atención al ejercicio físico. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás. Camine, evite los ascensores y haga ejercicios simples en casa.