El japonés es una de las formas más populares de comer.
Esta es la demanda de las personas que hacen dieta. Según las revisiones, la dieta ayuda a reducir el exceso y a mantener un peso estable. Siga estrictamente el plan sin concesiones, pero solo por un período corto de tiempo: no más de 14 días.
Como cualquier dieta, la dieta japonesa tiene muchas contraindicaciones graves, que se enumeran a continuación. En determinadas circunstancias, una dieta desequilibrada puede empeorar el estado general del cuerpo. Una gran cantidad de alimentos con proteínas, la falta de fibra y la fibra vegetal pueden causar problemas gastrointestinales. Pocas personas pueden soportar las estrictas restricciones alimentarias.
Por eso, antes de probar una nueva dieta, se recomienda que consulte a un nutricionista y obtenga asesoramiento calificado.
No hay información exacta sobre quién propuso el nombre de esta dieta. Según una especulación, la comida recuerda la filosofía japonesa: haz todo lo posible para que te paguen. Además, los defensores de la cultura oriental creen que los japoneses tienen hábitos alimenticios muy estrictos y comen menos alimentos bajos en calorías. También se cree que el plan de dieta fue inventado por nutricionistas japoneses. En cualquier caso, ella no tiene nada que ver con el malentendido, pensando erróneamente que la dieta incluye arroz, sushi, salsa de soja, mariscos y otros platos japoneses.
Reglas dietéticas japonesas
El principio básico:
- Duración-14 días;
- Pequeña parte
- Balance de agua potable: 1, 5-2 litros de agua por día;
- Ingesta diaria de calorías: 700-800 kcal;
- Tres comidas al día, excluidos los refrigerios;
- Producir productos en estricta conformidad con la lista designada;
- Elimina la sal y el azúcar;
- Hacer dieta implica métodos de alimentación correctos.
Que puedes comer:
- Pescado magro
- Productos lácteos bajos en grasa: queso, yogur griego, kéfir;
- huevo;
- Carne magra: pollo, pavo, cerdo magro y ternera;
- Frutas con bajo contenido de azúcar;
- Verduras con bajo contenido de almidón;
- Una pequeña cantidad de aceite de oliva;
- Té y café sin azúcar.
Cosas a evitar:
- Plátanos, uvas, frutas con alto contenido de azúcar;
- Verduras con almidón
- Productos de confitería y pastelería;
- Productos semiacabados, conservas, preparaciones;
- Alimentos ricos en azúcares naturales y artificiales;
- Productos lácteos
- Carne de cerdo
- Mantequilla, salsa, ketchup y mayonesa;
- Desayuno de cereales, avena, avena;
- Patatas fritas, galletas, barritas;
- Bebidas alcohólicas, carbonatadas y azucaradas.
Lista de compras de comida japonesa de 14 días
- Té verde, café, kéfir al 0-1%, agua destilada, jugo de tomate;
- Repollo chino, calabacín, berenjena, zanahorias;
- Un kilogramo de frutas: manzanas verdes, peras, cítricos;
- Un kilo de filete de pollo, carne magra, pescado de mar, ternera, ternera;
- Queso duro bajo en grasa;
- Dos docenas de huevos
- aceite de oliva.
14 días de comida japonesa: menú
primer día
- Desayuno: una taza de agua tibia, café.
- Almuerzo: repollo hervido, 2 huevos duros, lavados con jugo de tomate.
- Cena: 200 gramos de pescado.
el día siguiente
- Desayuno: dos huevos duros, té verde.
- Almuerzo: calabacín guisado o frito.
- Cena: 100 gramos de carne cocida.
El tercer día
- Desayuno: una taza de té o café, galletas o una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: huevos crudos, 15 gramos de queso duro, tres zanahorias cocidas.
- Cena: ensalada de atún y pepino.
Cuarto día
- Desayuno: zanahorias picadas, condimentadas con jugo de limón.
- Almuerzo: 200 gramos de fruta.
- Cena: 200 gramos de pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
Quinto día
- Desayuno: 200 gramos de queso desnatado, café negro.
- Almuerzo: 200 gramos de filete de pollo, ensalada de repollo fresco y zanahoria y condimento de aceite vegetal.
- Cena: zanahorias y dos huevos.
Sexto día
- Desayuno: beba una taza de yogur y té verde sin aditivos.
- Almuerzo: 200g de estofado de ternera, ensalada de zanahoria picada y mantequilla.
- Cena: un vaso de kéfir.
Séptimo día
- Desayuno: beba una taza de yogur y té verde sin aditivos.
- Almuerzo: 200 gramos de filete de pollo, ensalada de repollo con mantequilla.
- Cena: 200 gramos de estofado de ternera, ensalada de zanahoria rallada.
Octavo dia
- Desayuno: café negro, 200 gramos de queso.
- Almuerzo: un vaso de jugo de tomate, ensalada de repollo y manzana y aceite vegetal.
- Cena: Dos huevos y verduras guisadas, brócoli al vapor.
noveno dia
- Desayuno: zanahorias y jugo de limón.
- Almuerzo: 200 gramos de pescado, un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 gramos de fruta.
décimo día
- Desayuno: café negro.
- Almuerzo: 50 gramos de queso, tres zanahorias y aceite vegetal guisados, huevos cocidos.
- Cena: 200 gramos de pescado cocido o frito.
el undécimo día
- Desayuno: galletas o una rebanada de pan de centeno, café.
- Almuerzo: 50 gramos de queso duro, zanahorias picadas, huevos duros.
- Cena: 200 gramos de ternera, dos huevos, ensalada de repollo, sazonado con aceite vegetal.
El duodécimo día
- Desayuno: una taza de té verde.
- Almuerzo: 200 gramos de ternera hervida.
- Cena: 300 gramos de filete de pollo.
Decimotercer día
- Desayuno: un vaso de kéfir.
- Almuerzo: 200 gramos de carne cocida, ensalada de repollo y mantequilla.
- Cena: beber yogur, té verde.
Decimocuarto día
- Desayuno: 200 gramos de queso desnatado.
- Almuerzo: 100 gramos de coles de Bruselas asadas y judías verdes, 200 gramos de pescado hervido.
- Cena: dos huevos duros y zanahorias.
Contraindicaciones
La dieta no se recomienda para:
- Gastritis, úlcera de estómago, enfermedad renal y hepática, enfermedad cardíaca y vascular;
- hipertensión;
- diabetes
- Enfermedad de tiroides;
- Cualquier enfermedad gastrointestinal complicada;
- Trabajo físico duro, ejercicio serio;
- Trabajo duro físico y mental;
- Insuficiencia hepática y enfermedad renal;
- A los ancianos
- Persona con sobrepeso
- Madres embarazadas o en período de lactancia.