No puedo perder peso, qué hacer. Consejos para perder peso

No puedo bajar de peso

Aunque la dieta y el ejercicio están restringidos, muchas personas están tratando de perder peso, pero no todos pueden lograrlo.

¿Por qué está pasando esto?

Para comprender por qué su peso no ha perdido, pero ha permanecido igual, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Compruebe si se sigue la dieta.

Puede haber varias razones:

• ¿Quizás comes alimentos saludables y ricos en calorías todos los días? Por ejemplo, aguacates, uvas, plátanos, frutas dulces, nueces, queso. Entonces, las medidas de pérdida de peso que tome no ayudarán;
• ¿O tal vez sigues tu dieta durante toda la semana, comes trigo sarraceno, pechuga de pollo y te permites comer barbacoa, albóndigas, posar y beber bebidas carbonatadas los domingos?
• La razón es que no puede perder peso y pueden ocurrir otras enfermedades: tracto gastrointestinal, tiroides, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Acuda al médico, el peso puede volver a la normalidad después del tratamiento.

Si limita su nutrición y luego se permite comer lo que quiera, tendrá más exceso de peso cuando cambie a alimentos regulares.

No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Propina

Primero, debe establecer una meta clara para usted. Ella debe ser:

• podría medirse. Establece su tarea para alcanzar un cierto peso dentro de un cierto período de tiempo;
• puede cumplirse. Esos. Puede alcanzar fácilmente el peso deseado en la fecha especificada;
• Desarrollar activamente. El objetivo debe ser significativo y debes tener el deseo de lograrlo;
• Debe tener motivación para perder peso.

Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso: 15 consejos

En el caso de ejercicio y dieta prolongados, la pérdida de peso no es necesariamente un proceso doloroso.

Si tiene algunas habilidades, puede perder peso con relativa comodidad. Pero tendrás que seguir adelante, y no varias veces al año:

1. Empiece a cambiar gradualmente los hábitos alimenticios con una actitud positiva.
2. Come más comida. Divida su comida habitual por la mitad, coma la mitad y deje reposar la otra durante unos 20 minutos. Después de eso, probablemente ni siquiera lo recuerde. La comida ideal debe colocarse en la palma del bote plegable.
3. Come de platos pequeños. La parte reducida no parece demasiado pequeña.
4. Al comprar, elija un plato azul o blanco. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no parece ser apetitosa.
5. Come despacio y prueba cada bocado. Entonces la saturación será mucho antes
6. La mitad o la mitad de la dieta diaria deben ser verduras y frutas.
7. Si no puede tolerar los dulces después de una comida, lo mejor es comer un trozo de chocolate o un poco de miel en lugar de un trozo de pan.
8. El almuerzo aún está muy lejos, pero quieres comer y luego beber un poco de agua.
9. Use jeans ajustados cuando visite. Entonces no puedes comer mucho
10. Deja de beber, estimulará tu apetito.
11. Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esta forma, tu estómago estará lleno y comerás menos.
12. Cuando pierda peso, deje de tomar jugos de frutas azucarados, bebidas carbonatadas y tome yogur. Beba mucha agua o hierbas.
13. Pésese todos los días. De esta forma, sabrás qué alimentos son perjudiciales para tu organismo y qué alimentos debes eliminar de tu dieta.
14. Limite la ingesta de sal. Retiene agua en el cuerpo, lo que puede hacer que aumente de peso.
15. Muévete más.

¿Por qué no puedes bajar de peso?

Solo el equilibrio correcto puede lograr el efecto deseado.

Es necesario observar los hábitos de bebida y beber una cantidad suficiente de líquido todos los días, alrededor de 1, 5-2 litros.

Los alimentos deben consumirse en pequeñas porciones 4-5 veces al día. Son: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena.

A pesar de una nutrición adecuada, es imposible adelgazar porque la persona no hace suficiente ejercicio físico. Puede ponerse a dieta durante varios meses, pero si pasa todo el día frente a la computadora, le resultará difícil adelgazar.

¿Por qué no desaparece el peso?

Las principales razones de esta situación son:

envejecer

En cada edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Hasta los 30-35 años, el ejercicio físico puede quemar grasas bien. La testosterona es responsable de la tasa metabólica de las grasas, después de los 40-45 años, el nivel de testosterona en la sangre comienza a descender. Por lo tanto, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, el efecto no es muy bueno.

Cuanto mayor es una persona, menos eficaz es la forma rápida de perder peso y mayor es el efecto de reducir el contenido de calorías en la dieta.

Aperitivos

Muchas personas siguen sus dietas, prestan atención a la dieta principal y no comen comida chatarra. Pero pocas personas calculan cuántas galletas, semillas, nueces, caramelos, té dulce y café se consumen durante el día. ¿Porque un colega los entretiene, pero no importa cómo tomar el té? Como resultado, hasta 500 calorías de calorías adicionales ingresan al cuerpo durante el día.

Si no puede hacerlo para evitar masticar algo, compre alimentos bajos en calorías. Puede utilizar orejones o ciruelas pasas en lugar de dulces. Traiga zanahorias o col colinabo.

gordo

La grasa de la carne y los productos lácteos grasos contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, elija carne magra o digestible de pollo, conejo o pavo.

Situación estresante

Los cambios de peso pueden verse afectados por problemas familiares, problemas laborales y falta de dinero. Esto incluye el cortisol, que es la "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.

El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de respuestas al estrés.

Mucha gente tiene la costumbre de aferrarse a la presión. Por lo tanto, si decide perder peso, debe ordenar sus nervios.

acostarse

La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si a menudo le falta sueño y se levanta por la mañana y está agotado, le resultará difícil perder peso.

droga

Primero, las hormonas se usan para tratar enfermedades de la tiroides y de la mujer. A veces, los antidepresivos y ciertos antibióticos pueden no causar pérdida de peso.

Las razones que interfieren con la pérdida de peso incluyen:

• El hábito de saltarse el desayuno por la mañana. Generalmente, todas las calorías que consume el cuerpo por la mañana se convierten en energía. Además, desayuna bien y come menos en el almuerzo.
• La ingesta de productos para adelgazar, té, pastillas no está controlada. Esto es frustrante. Una persona comienza a comer más para convencerse de que está tomando pastillas para adelgazar. Además, cuando las personas aumentan de peso en lugar de perder peso, existe el riesgo de disfunción metabólica. Por tanto, si decides beber algún método de adelgazamiento, asegúrate de consultar a un experto.

Qué hacer si no puede bajar de peso

Intenta seguir los sencillos consejos durante un mes y los resultados te sorprenderán:

Eliminar de la dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, alimentos con almidón, arroz y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;

El exceso de sal retendrá agua en el cuerpo. Esto puede provocar hinchazón, aumento de la presión arterial y, como resultado, aumento de peso.

Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas y quesos duros.

Durante este mes, una dieta proteica de 5 días es beneficiosa. El cuerpo humano gasta muchas calorías en digerir proteínas.

• El primer día-Kéfir. Puedes beber hasta 8 vasos de kéfir;
• Días 2, 3 y 4: 300-400 gramos de carne, pollo o pescado cocido. Verduras y verduras: al menos la cantidad que puede comer;
• Día 5: Kéfir hasta 8 tazas por día.

Durante la dieta, se debe eliminar la sal; se puede agregar jugo de limón a la comida. Y no te olvides de beber agua.

La dieta proteica es eficaz para personas sanas, pero está contraindicada en pacientes con diabetes, enfermedad renal y gota.

Beba agua corriente en lugar de bebidas carbonatadas.

Incluya alimentos que ayuden a perder peso:

• Contiene fibra vegetal: brócoli, repollo y pepino frescos, pimiento rojo, rábano negro;
• Palta. Comer un aguacate todos los días durante un mes puede reducir la grasa del vientre;
• Se recomienda beber té de jengibre para adelgazar.
• La pimienta ayuda a mejorar el metabolismo.

Debe recordarse que la nutrición debe ser equilibrada y correcta antes de que pueda perder peso sin dañar su salud.

Qué hacer si no puede bajar de peso

Para perder peso, debe formar un déficit de calorías. Esto significa que debe gastar más calorías de las que obtiene. El objetivo de cualquier dieta es crear el mayor déficit. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido será el proceso de pérdida de peso. Pero una gran cantidad de deficiencia puede causar un desequilibrio hormonal.

A largo plazo, el déficit calórico diario debería ser pequeño -200-400 kcal. No puede reducir su ingesta diaria de calorías por debajo de 1500 kcal.

Una leve falta de calorías y el ejercicio adecuado reducirán el peso, pero la grasa subcutánea disminuirá. La mejor opción para bajar de peso: en 3 semanas, su dieta diaria será de menos de 200 a 400 kcal por día, y dentro de 3 semanas, su dieta diaria se reducirá. Es importante no excederlo. Por tanto, has perdido unos kilos. Luego pasamos al segundo ciclo-déficit-retención. Y así sucesivamente, hasta alcanzar el peso deseado. La mejor pérdida de peso es de 1, 5 a 3 kg por mes.

5 consejos para evitar el aumento de peso

Hay muchas tentaciones esperándonos en cada paso del día. Pocas personas pueden resistirse a la vista de hermosos pasteles o apetitosos bollos. Además, ¿qué deben hacer los empleados si tienen que tratar pasteles caseros en el trabajo? Después de probar todos estos deliciosos alimentos, nos sentamos tranquilamente frente a la computadora y continuamos trabajando. Y la grasa se deposita en el estómago, los costados y los muslos.

¿Cómo evitar el aumento de peso?

Si sigue un simple consejo, no hay necesidad de renunciar a la comida en absoluto:

1. Coma dulces, frutas y cualquier carbohidrato por la mañana o después del almuerzo. Después de comer, no se siente en el escritorio inmediatamente, salga a caminar y agáchese 10 veces. Los carbohidratos no se depositarán, sino que se consumirán de inmediato.
2. Limite la ingesta de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Es mejor renunciar a estos productos por completo. Pero al menos no agregue sal a la comida, use condimentos para esto.
3. Para mejorar el sabor, utilice mostaza y rábano picante. Promueven una mejor digestión y descomposición de grasas. Beber té con jugo de jengibre, café con canela. Estas especias pueden acelerar el metabolismo y prevenir la acumulación de grasa en las células. Y no olvide los pimientos. Incluso un plato ligeramente picante se puede absorber más rápidamente.
4. Intenta subir las escaleras y caminar un poco más
5. No coma. Incluso si el cuerpo está en un estado estático, necesita gastar 1. 300 calorías para mantener la vida. Espero que pueda obtener la energía que necesita a tiempo. Si no desayunas o almuerzas, esta será la advertencia de tu cuerpo sobre el hambre inminente, reducirá las calorías de 50 a 100 calorías y cambiará al modo económico. Cuando llegue a casa, comerá más y el exceso de calorías se almacenará en grasa.