Ante la necesidad urgente de deshacerse del exceso de peso, la niña comenzó a pensar en cómo perder 10 kilogramos por mes en casa. Para deshacerse del exceso de peso rápidamente, este problema debe tratarse de manera integral. La fashionista debe repensar su dieta y aumentar la actividad física. Sin embargo, perder peso puede conducir a problemas de salud. Para evitar consecuencias negativas, las niñas deben consultar a un especialista antes de comenzar a perder peso dentro de un mes.
Hablaremos más sobre cómo evitar problemas de salud, la dieta adecuada y cuántos kilos puedes perder en un mes. Después de pensar si es realista perder 10 libras por mes sin dañar su salud, las niñas deben desarrollar una estrategia para perder peso. Debe abandonar de inmediato las promesas de que los amantes de la moda pueden ayudarlo a perder peso fácilmente. Dichos métodos no solo no eliminan el exceso de peso, sino que también pueden ser perjudiciales para la salud. El ayuno y el uso de drogas definitivamente afectarán el estado general del cuerpo de una niña.
Características de perder peso en un mes.
Antes de comenzar el programa, debe leer las reseñas y los resultados de las personas que hacen dieta. Desarrollar una estrategia y consultar a un especialista es necesario para perder peso de manera efectiva en un mes sin comprometer su salud.
El verdadero secreto para ayudarlo a perder 10 kg en un mes en casa: necesita:
- Obtenga asesoramiento de expertos,
- Elija la dieta adecuada por razones de salud,
- Crea un menú diario
- Prepara tu cuerpo para la pérdida de peso repentina,
- Cumple con todos los requisitos para perder 10kg al mes,
- Abandone suavemente la dieta para perder peso dentro de un mes,
- Crea un plan de entrenamiento
- Después de un mes de perder peso, continúe siguiendo los conceptos básicos de una nutrición adecuada para mantener los resultados obtenidos.
El peso extra se maneja bruscamente: tensión en el cuerpo. La forma incorrecta de perder peso en un mes puede provocar enfermedades. Lo mejor es revisar su plan para eliminar el exceso de peso en el papel.
dieta
Para perder peso en un mes, no es necesario seguir una dieta estricta. Es necesario revisar la dieta y seguir algunas reglas.
La lista de normas que se deben seguir para una pérdida de peso rápida incluye:
- no comer antes de acostarse
- cinco comidas al día,
- negarse a comer alimentos grasosos,
- Aumentar la ingesta de líquidos.
Para perder peso, las niñas deben comer dentro de las 3 horas antes de acostarse. El estereotipo de no comer después de las 6 debería ser cosa del pasado. Si un fashionista que quiere adelgazar se acuesta a las 23: 00, la última vez que puede comer es a las 20: 00. Para acelerar tu metabolismo, necesitas beber al menos 2 litros de agua al día.
¡notas! Cabe recordar que los zumos de frutas y otras bebidas no están incluidos en la cantidad de líquido consumido.
El agua te ayudará a perder peso rápidamente. Los líquidos se utilizan para controlar el apetito. Si una fashionista que busca perder peso siente hambre antes de acostarse, puede sustituir su merienda habitual por un vaso de agua tibia. El cuerpo se sentirá lleno y el hambre pasará rápidamente. Para perder peso, las niñas deben comer al menos 5 veces al día. Se debe reducir el tamaño de 1 comida. Los amantes de la moda no tienen hambre comiendo las calorías habituales.
opciones dietéticas
Para perder peso en un mes, una niña debe excluir de su menú los alimentos que contienen carbohidratos rápidos antes de elegir una dieta.
Para perder el exceso de peso rápidamente, debe renunciar a:
- caramelo,
- Comida rápida,
- Alimentos ricos en grasas.
Una dieta para perder 10 kg al mes en casa debe basarse en utilizar alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono. La comida habitual debe ser pollo y verduras.
¡notas! Lo mejor es evitar la comida frita. Deben hervirse o cocerse al vapor. Es mejor reducir al mínimo el uso de especias y potenciadores del sabor.
La fruta puede ser un sustituto de los dulces. Sin embargo, es mejor no comerlos por la tarde. La fruta aumenta los niveles de azúcar en la sangre.
Esquema de energía
Al elegir una dieta que le permita perder peso en un mes, las niñas deben averiguar la lista de productos permitidos.
Para perder el exceso de peso debes utilizar:
- cualquier vegetal que no sea papa,
- Pan integral,
- cereales,
- kéfir bajo en grasa
- Leche,
- huevos hervidos,
- queso sin grasa,
- Fruta, excepto plátanos y uvas.
Al usar estos productos, las niñas pronto se sentirán más ligeras y notarán que el exceso de peso ha comenzado a desaparecer.
¡notas! Al elegir una dieta, las niñas deben tener en cuenta que cambiar su dieta sin hacer ejercicio puede provocar piel flácida. Para deshacerse de las arrugas formadas por la rápida pérdida de peso, el cuerpo necesita oxígeno. Entró agresivamente durante el entrenamiento.
Al elegir una dieta y desarrollar un plan de nutrición, los amantes de la moda deben tener en cuenta la necesidad de dejar los malos hábitos. El vino y la cerveza deben excluirse de la dieta. Beber alcohol puede exacerbar el estado estresante del cuerpo debido a la rápida pérdida de peso.
Opinión experta
Nutricionista:"No recomiendo esta prisa. Sé por experiencia que las chicas que necesitan una 'pérdida de peso de emergencia en un mes' por lo general nunca terminan lo que empezaron. Captan la idea muy rápido, pero son igualmente rápidas para que las atrapen". Soplar". No hay ningún beneficio en apresurarse. . . En la confusión, muchas niñas y mujeres se apresuran a morir de hambre, seguir dietas cetogénicas y hacer otras estupideces. No servirá de nada. Si logran perder algunos kg, entonces el exceso de peso volverá rápidamente. Todo es porque cuando se trata de perder peso rápidamente, es importante revisar su estilo de vida y nutrición aquí, y de tal manera que comer bien esté muy arraigado en usted.
Así que un mes no es suficiente. Por supuesto, tendrá tiempo para perder peso durante este tiempo si lo desea. Pero. . . ¿piensa qué sigue después de este mes? Si vas a celebrar el final de una dieta con helado, es poco probable que los resultados duren mucho.
Así que piensa en la actitud correcta. No pienses en la dieta como un mes de tortura. Piense en el hecho de que está cambiando su estilo de vida y sus hábitos. No solo pienses, hazlo. Y obtendrás resultados. "
Ejercicio físico
Una dieta sin ejercicio no te ayudará a perder peso rápido. El ejercicio y el cumplimiento de su rutina diaria eliminarán rápidamente la masa corporal que distrae. Por esta razón, las amantes de la moda deben usar una serie diaria de ejercicios que le permitan perder kilos de más. No tienes que ir al gimnasio para ponerte en forma. El ejercicio se puede hacer en casa. Para perder diez kilogramos al mes a la salida, la fashionista debe tener un efecto complejo en su cuerpo.
Para bajar de peso rápidamente, además de la dieta, debe usar:
- ejercicios de calentamiento corporal
- Póngase en cuclillas para corregir el volumen de la pierna,
- Flexiones que afectan la apariencia de las manos,
- Balancee la prensa para corregir la apariencia del abdomen.
El ejercicio debe realizarse en 3 series de 10 repeticiones. Para calentar al comienzo de su entrenamiento, puede caminar a paso ligero, correr y balancear los brazos.
¡notas! El ejercicio aeróbico no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede tener efectos beneficiosos para su salud. Correr, caminar o saltar la cuerda aumenta la resistencia y fortalece el corazón de una niña.
Las amantes de la moda deben recordar que para perder peso, la actividad física no se puede realizar sin una dieta. Las niñas pueden tener apetito después de un entrenamiento. Los organismos que consumen energía absorben mejor los alimentos. Comer después de un esfuerzo físico puede conducir al aumento de peso. Si una niña no quiere hacer dieta, no debe comer durante al menos 2 horas después del entrenamiento. En este punto se abre la llamada ventana de hidratos de carbono, que contribuye al aumento de peso.
resultado
Un enfoque integral de pérdida de peso puede producir resultados tangibles rápidamente. El uso de dieta y actividad física se traducirá en una pérdida de peso de hasta 3 kg por semana. Seguir las reglas nutricionales y aumentar la actividad ayudará a lograr los resultados deseados en 1 mes.
¡notas! Baje de peso rápido solo cuando las chicas tienen algo que perder. Cuando el tamaño es normal, el cuerpo no puede soportar kilogramos. Restringir su dieta y aumentar su actividad física no dará resultados. Por esta razón, una chica debe evaluar la necesidad de perder peso un mes antes de comenzar a perder kilos de más.
Con el enfoque correcto, la rápida reducción de volumen no afectará negativamente a la salud. Sin embargo, es necesaria la pérdida de peso bajo la supervisión de un experto. Él te ayudará a elegir un plan que te permitirá perder peso rápidamente y controlará el estado de tu cuerpo.
Comentario
- Primera prueba, mujer de 33 años: "Recientemente necesitaba desesperadamente perder peso y tenía que levantarme y sacarlo del camino. Todas las mañanas me levantaba y corría al menos 5 km. Por la noche, la ruta se repitió nuevamente. Tuve que encontrar una razón para ocupar mi cerebro y distraerlo del hambre. Mi dieta diaria consiste en una pequeña cantidad de verduras o un pastel y agua. Como resultado, perdí 8 kg en un mes. Mi el cuerpo se siente muy bien a pesar de una dieta tan estricta".
- El segundo comentario, una chica de 27 años: "Mi último parto hizo que mi peso aumentara dramáticamente. Necesito perder 10 kg en 1 mes. Además, elegí una dieta adecuada y efectiva, traté de usar energía. La dieta que Lo hice. Sin efectos negativos en el cuerpo, terminé optando por papilla de trigo sarraceno, más té de manzanilla para calmar mis nervios, el resultado final me sorprendió, después de solo un mes, perdí casi el 9% de mi kilogramo de peso".
- Tercer juicio, mujer, 38 años: "Después de dar a luz a mi segundo hijo, mi cuerpo adquirió el contorno de una determinada esfera o cilindro, y en ocasiones incluso sentí disgusto con mi apariencia. Para hacer frente a esta situación, Elegí la dieta Kefir. Para mejorar los efectos nutricionales, me compré una bicicleta estática. Además, bebo hasta dos litros de agua al día. Me tomó alrededor de cinco semanas en total y perdí 11 kg de una sola vez. Este resultado fue ayudado por una dieta estricta y actividad física activa. "