La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este plan es fácil de seguir ya que puedes llevar un almuerzo y una cena sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y Características de la Dieta del Huevo
Aunque sólo se realizan tres comidas, esta dieta se tolera fácilmente. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras ayuda a mantenerte lleno.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. Una persona estará menos interesada en la comida porque los niveles de azúcar en sangre no aumentarán tan bruscamente debido a la falta de carbohidratos simples. Las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, la ingesta excesiva de proteínas puede ejercer mucha presión sobre los riñones, provocando problemas con la eliminación de desechos. Si tu salud lo permite, puedes seguir esta dieta por un tiempo limitado. Si su salud se deteriora, debe cambiar inmediatamente a sus hábitos alimentarios habituales.
reglas básicas
Para lograr los máximos resultados de este programa, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayudará a prevenir problemas digestivos.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1: 3.
- La última comida debe realizarse a más tardar entre las 7 y las 8 p. m.
- Necesita dormir al menos 8 horas todos los días y acostarse a más tardar entre las 22 y 23 horas.
- Mientras cocina, puede utilizar cualquier condimento y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Se cocinan duros o pasados por agua. Otros alimentos se pueden cocinar a la parrilla, a la vaporera o al horno. Es aceptable freír sin aceite.
- La dieta no debe repetirse más de 1-2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo se recomienda realizar ejercicio de forma regular. Puedes hacer ejercicios matutinos e ir al gimnasio todos los días.
- Para evitar la descomposición, en casos raros, los huevos se reemplazan con otros alimentos con proteínas: carne magra, queso bajo en grasa.
principio de funcionamiento
La dieta del huevo es una dieta baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía (la fuente de energía son los carbohidratos), el cuerpo debe convertir la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una pérdida de peso intensiva.
Ventajas y desventajas
Beneficios de la dieta:
- Los huevos son un alimento delicioso e independiente que se puede utilizar como ingrediente en una variedad de platos;
- Prepare fácil y rápidamente alimentos dietéticos a base de huevo;
- Esta dieta es adecuada para personas que practican deportes;
- La proteína de huevo tiene un efecto positivo sobre la superficie de la uña, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos con huevo pueden satisfacer tu hambre.
Desventajas de la dieta:
- Dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si experimenta algún cambio negativo en su salud, debe suspender la dieta y consultar a su médico.
Tipos de dieta del huevo
Existen varios tipos de dietas a base de huevo.
El plan de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más efectivo ya que te permite perder 25 kg. Otra ventaja de la dieta es que los resultados obtenidos se pueden consolidar a largo plazo. Aunque el programa es más largo, se tolera fácilmente debido a la gran cantidad de verduras y frutas en la dieta. La ingesta de alimentos fue limitada durante 3 semanas.
El plan de 7 días incluye comer de 4 a 6 huevos al día. Asegúrate de comerlos en el desayuno. Se recomienda comer carne magra o pescado en el almuerzo o la cena dos veces por semana. Puedes perder 10 kg en 7 días. En algunos casos, la dieta se puede prolongar una semana más.
La dieta de huevo y naranja se diferencia de otros tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Este plan puede ayudarte a perder algunos kilos rápidamente. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente cada hora durante el día. Última comida a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La apuesta más segura es de 3 a 4 días. Durante este período puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de huevos y frutas cítricas, la dieta incluye muchos otros alimentos permitidos:
- pollo, ternera, conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verdura;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos/lácteos cultivados bajos en grasa y sin sal;
- te Cafe;
- especias.
Están prohibidas las siguientes acciones:
- azúcar/miel;
- Alcohol;
- Papa;
- Productos de harina y pasta, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- dulce de chocolate;
- Nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- Queso suave;
- Carne grasa.
Reducir el consumo de sal.
Menú de muestra de la semana.
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde tibio.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Comida del martes:
- Huevos duros (1-2), 1 cucharada. Jugo de cítricos.
- 150 g de pollo guisado, 1 cucharada de cítricos. agua mineral.
- 2 huevos cocidos, 1 cucharada de pomelo. leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. Agrega limonada.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevos duros (1-2), 1 cucharada. agua mineral.
Detalles de la comida del jueves:
- Tortilla al vapor con 3 huevos y vainilla.
- 2. Muslos de pollo hervidos, lechuga y pepino.
- 2 cítricos, 1 huevo duro, 1 cucharada. agua.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahoria hervida, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. Zumo de naranja.
- Pescado de mar guisado, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua mineral.
Comida del sábado:
- 150 g de requesón, 1 cucharada. Jugo de cítricos.
- 2 pomelos y 2 huevos duros.
- Cualquier cantidad de agua mineral.
Menú del domingo:
- ½ mandarina, huevos cocidos (1-2).
- 200 g de ternera hervida, naranjas.
- Cualquier cantidad de agua mineral.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben comer huevos. Esta dieta no es adecuada para personas diagnosticadas con:
- alergia al huevo;
- Intolerancia a los cítricos;
- Aumento de los niveles de colesterol en la sangre;
- enfermedades genitourinarias;
- Disfunción hepática.
Cómo salir de una dieta de la manera correcta
Dejaron con éxito la dieta del huevo. Para prevenir la recuperación de peso, continúe comiendo alimentos dietéticos con regularidad, especialmente durante la primera semana después de completar un plan de pérdida de peso.
posible resultado
Puedes perder al menos 3 kg y hasta 10 kg en 7 días.