Ya sea que se trate de algo que esté sucediendo en la tierra, incluida la guerra y el colapso del clima, el tema de la lucha adicional sigue siendo importante.
Malas noticias: a pesar del impacto impactante de la epidemia de obesidad, los médicos en el mundo no han inventado una tableta mágica que ayuda a las personas de manera rápida y segura a perder peso.
Buenas noticias: hay formas de deshacerse de demasiado peso, y la ciencia es segura.
Tratemos de descubrir cuáles son estos métodos y cuáles son para el verdadero propósito en la vida de la gente común.
Olvidé tu índice de peso
El infame índice de masa corporal (IMC) también puede estar por encima de las normas, incluso entre las personas que no sufren de obesidad.
Esto se debe a que el músculo es más difícil que el tejido grasa. Al mismo tiempo, el tejido adiposo es más grande. Es por eso que puedes perder peso "en centímetros", pero ver números decepcionantes en la escala.
El análisis bioplástico (BIA) es más informativo y puede diagnosticar la composición del cuerpo humano. Esto se realiza utilizando señales eléctricas porque diferentes tipos de tejidos en nuestro cuerpo tienen diferentes impedancias, es decir, resistencia.
Escalas especiales que pueden decir honestamente cuánta grasa tienes que puedes en casa. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico si tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico.
La dieta debe estar equilibrada
30% de proteína (carne magra, pescado, huevos, lácteos, tofu, frijoles) y grasa (aceite de oliva, nueces, aguacate) y 40% de carbohidratos (arroz, papas, pan, pan, cereales), precisamente la relación que debe mantenerse en cada comida.
Este es el consejo de los médicos del instituto. Según sus observaciones, esta dieta permite a las personas perder peso y durante al menos seis meses.
Pero no recomienda una dieta popular baja en carbono. Los estudios han demostrado que estas dietas pueden afectar la digestión.
Comer de un pequeño plato de colores contrastantes
Los científicos calcularon que si reemplaza placas grandes con placas más pequeñas, una persona puede reducir su ingesta diaria de calorías en un promedio de 527.
Anhelas a comer todo en el plato "para evitar tirarlo" es difícil de resistir, por lo que a menudo comemos en exceso.
Mientras tanto, los científicos aconsejan contra la toma de placas que son demasiado pequeñas para evitar agregar para correr después de correr.
También espero que el color de la placa se compare con la placa. Por ejemplo, el arroz o la pasta están comiendo de una pizarra.
Y, con el jazz tranquilo y la luz suave, la investigación también puede decir lentamente que uno tiende a comer menos que bajo rocas clásicas y luces fluorescentes brillantes.
Beber agua
En algún lugar, media hora antes de comer, vale la pena beber agua. No es necesario usar mucha agua directamente. Debe beber cuando lo necesite, pero no puede ignorar la sed. El agua no tiene características especiales. Sin embargo, un estudio mostró que consumir 0.5 litros de agua antes de cada comida ayudó a aumentar la eficiencia de peso en un 44%.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde el hambre con sed.
En segundo lugar, los estudios muestran que beber más agua aumenta la energía cuando una persona está quieta, es decir, incluso quema más calorías en condiciones de ejercicio físico.
Si esta agua también está fría, calentará otras calorías.
Masticar lentamente
Una encuesta de hombres y mujeres intermedios realizados por investigadores médicos muestra que los "enchufes rápidos" tienden a aumentar de peso a lo largo de los años.
Vale la pena señalar que los científicos se han basado en los cambios en los sujetos con IMC mencionados anteriormente desde los 20 años para compararlos con la velocidad a la que estas personas desarrollan hábitos dietéticos. Sin embargo, esta correlación es obvia tanto en hombres como en mujeres.
dormir bien
La falta de sueño obliga a una persona a querer alimentos más dañinos. Este es el legado de nuestros antepasados lejanos.
La falta de sueño "despierta" el instinto original entre nosotros: coma algo muy gordo y alto en calorías lo antes posible porque eso puede no tener comida en absoluto.
"Nuestros cerebros no son tan rápidos como elegir productos disponibles", dijo.
Markle = Pérdida de peso
El profesor explicó que el calor ocurre cuando el cuerpo está calentando y quemando calorías. Además, se activa por activación de grasa marrón o marrón.
Durante el experimento, 12 jóvenes pasaron algún tiempo en una habitación con una temperatura de 17.2 grados. Mientras tanto, queman 108 calorías más que voluntarios en una habitación cálida.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron invitados a repetir el experimento. Resulta que durante el mismo período, ya han gastado 289 calorías. Es decir, el frío aumenta su potencial para quemar las células grasas.
Esto no significa que aquellos que quieran perder peso necesitan vivir en el refrigerador. Pero no tengas miedo de la baja temperatura, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Han pasado años desde la controversia sobre las frutas. Pero los investigadores de salud pública finalmente terminaron con el "y". Durante un cuarto de siglo, observaron los 27-65 años de 27 a 65 años y concluyeron que cuanto más personas consumen frutas y bayas.
Productos como uvas y bayas (especialmente rojo y morado) contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, especialmente flavonoides y resveratrol.
Ella recomienda frutas y bayas en lugar de golosinas de alta calidad, pero no se involucre en las uvas, porque es demasiado dulce.
Más ejercicio no significa mejor
Después de una cierta cantidad de fatiga física, una persona llega a la etapa de "meseta" y casi deja de quemar calorías.
En resumen, hacer media hora de práctica y obtener todos los beneficios, y los otros dos deben entrenar durante otras dos horas, lo que no vale la pena el entrenamiento.
Los modos de ejercicio moderados de 5-15 minutos son igualmente buenos, incluso mejores que pasar una hora en el gimnasio.
Si sube los escalones o incluso de pie y no se sienta en sus manos, este también será un ejercicio medio útil.
¿Cómo mantener los resultados?
5,000 voluntarios que pudieron perder 14-136 kg y guardados durante un año o más.
- El 78% de ellos desayunan todos los días
- 75% en peso al menos una vez a la semana
- El 62% pasa menos de 10 horas frente a la televisión cada semana
- 90% de entrenamiento suave durante una hora al día
Nuevamente notamos que el monopolo estricto, lo que significa una fuerte reducción en la capacidad de calorías y el uso del producto más bajo puede dañar el metabolismo. Aunque tales dietas pueden perder peso efectivamente a corto plazo, generalmente devuelven peso. Para deshacerse del peso excesivo para siempre, es necesario adherirse constantemente a la nutrición adecuada.