Dieta de Dyukan Es una de las dietas muy elegantes y populares porque tiene muchas ventajas. Cabe señalar que esta dieta le permite comer tanta proteína como sea posible, es decir, huevos, pollo y jamón bajo en grasa y otras carnes, quesos familiares bajos en grasa. Los resultados de esta dieta se pueden ver después del primer día de la dieta, ya que el peso excesivo comienza a irse con mucha fuerza.
Una vez más, a través de esta dieta, no los músculos se queman principalmente, sino grasa, lo que ayuda a obtener una excelente forma. Además, las necesidades dietéticas de DukanMejorar las uñas, el cabello y la condición de la piel, sus resultados permanecerán sin cambios durante mucho tiempo.
escenario
Una característica únicadieta Es precisamente para implementar su implementación que se deben tomar varios pasos, cada uno de los cuales juega un papel cierto. Los primeros tres dependen de cuánto sobrepeso pierde deliberadamente, y el cuarto tiene como objetivo apoyar a este personaje en forma de vida.
Por supuesto, es necesario comprender que cada organismo es un individuo, por lo que no puede liderar con "prescripción". Sin embargo, la dieta funcionó bien en la práctica.
| Peso disponible (kg) | "Ataque" (japonés) | "Alternativo" (días) | "Fusionar" (día) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
El significado esataque»Solo comes productos proteicos. Después de la ejecución exitosa de este proyecto, se produce la siguiente etapa: "alternativamente"Durante este tiempo, las verduras se pueden agregar a la dieta. En la siguiente etapa, puede disfrutar de una cantidad limitada de queso y cualquier fruta, y a veces incluso puede mimarse con papas cocidas." Estable "(que se considera la cuarta etapa) implica regresar a la dieta completa.
¡Importante! La dieta de Dukan prohíbe el uso de cualquier tipo de grasa o no podrá lograr el efecto. Si realmente te gusta la comida frita, usa una sartén especial sin freír y luego sazone el segundo plato en lugar de aceite.
Las bebidas alcohólicas, el azúcar, las frutas muy dulces y las papas fritas también obtienen una lista de productos prohibidos.
AvisoSi se siguen otros métodosdelgado, necesitas beber mucha agua y vivir un estilo de vida móvil.
Especialmente para nuestros lectores, hemos desarrollado una calculadora de dietas donde puede calcular su dieta usted mismo.
Menú de dieta de Dukan
La siguiente lista enumera los alimentos que se pueden consumir en cualquier cantidad en todas las etapas de la dieta, solo en la dieta, primero:
- La ternera era muy baja.
- El frente de la lengua proviene de la ternera.
- Tool Cheese.
- Kefir tiene el contenido de grasa más pequeño.
- salsa de soja.
- Leche tonta o contenido mínimo.
- Pollo y la carne de otro pájaro.
- El hígado y los riñones del pollo, puedes ser carne de res.
- Jamón bajo en grasa.
- conejo.
- Camarones, mejillones, calamares y otros mariscos.
- Cualquier pez.
- Caviar (excluyendo aceite).
- cangrejo de río.
Además, hierva los huevos en una cantidad media (hasta 2 por día) y no más de ocho palitos de cangrejo por día.
¿Qué tal "ataque"La primera fase de pérdida de peso - El período más difícil implica el uso de solo productos que están casi completamente compuestos de proteínas.
Intente encontrar recetas para platos que requieran estos productos,dieta Esto no parece agotarte, pero en cambio, enriquecerá tu experiencia alimentaria.
En la segunda fase de alternancia Debe agregar verduras en el menú según corresponda. Debe recordarse que hay una razón para el nombre de la etapa, porque un día comerá proteínas con verduras y la siguiente, solo proteína. Después de cumplir con los requisitos de las dos primeras etapas, debe obtener los resultados esperados en forma de kilogramos reducidos y pérdidas de tamaño.
Permitir cualquier número de otros productos:
- Huevo y café soluble.
- gelatina.
- Sabor de comida.
- Cebolla (1 pieza por día).
- Limón (no aceite).
- Verde, hierba o bayas, té negro.
- Almidón de maíz, 1 cucharada. cuchara.
- Contenido de cacao hasta un 14% de contenido de grasa, 1 cucharadita.
- Una pequeña cantidad de trigo.
- Azúcar: aumento (excepto otra masa, a excepción de la glucosa y la fructosa).
- cilantro.
- vinagre.
- cilantro.
- Canela.
- mostaza.
- Una cantidad adecuada de sal.
- vainilla.
- y otros productos bajos en carbono y bajo en grasa.
¡Importante! Durante el período "alternativo", comer pasta, cereales, maíz, guisantes, aguacate, aceitunas, así como aceitunas, lentejas y frijoles están estrictamente prohibidos.
La etapa final de la dieta
Durante la fusión, Pierre Dukan recomendó dejar un día de proteína por semana. Otras veces puede agregar al antiguo menú 1 fruta fea que se adapta a sus palmas, así como a 50 g de queso duro bajo en grasa.
"fijación»Se caracteriza por la primera mitad de las posibilidades del año son parte de la papa una vez por semana y organizar la" fiesta de Bel "a los mismos intervalos. Este último significa verdadera libertad de comida, pero parte debería ser menor que el promedio. En la segunda mitad del año, cuando "fusionar" las mismas condiciones, solo la frecuencia de las "vacaciones abdominales" (como las comidas de papa) aumentó dos veces por semana.
Las papas se pueden reemplazar con trigo sarraceno, arroz o pasta, y por supuesto, cantidad media.
En la etapa estable Es mejor no "comer" en los productos de carbohidratos para que pueda hacer "día de proteínas", ejercicio y otros ejercicios físicos, y bebidas en lugar de carbonatos de vez en cuando. ¡Los comentarios de aquellos que ya aprecian la dieta de Dukan muestran que ella trabaja y lo principal es comenzar!
Muchos hombres y mujeres tienen sobrepeso.Acostumbrarse a comer. Los kilogramos redundantes varían en número, y algunos caen con éxito cinco kilogramos, mientras que otros experimentan completamente un problema bastante grave a medida que su peso alcanza marcas inimaginables.
Sin embargo, según la mayoría de los comentariosDieta de Dyukan Es muy disciplinado, aunque no se establecen restricciones en las secciones que permiten el producto. Esta es la principal ventaja de la dieta porque come productos saturados durante mucho tiempo.
La dieta de Dukan es una forma reconocida a nivel mundial de luchar contra el sobrepeso, con muchos ejemplos que confirman sus movimientos.