Una nutrición adecuada, ejercicio regular y una apariencia cercana al estado ideal son las ideologías de tendencia de nuestro tiempo. Toda mujer moderna está tratando de mantener su figura para que los hombres que pasan vuelvan la cabeza y la admiren. Bueno, por supuesto para complacerte a ti mismo, el que amas.
Para crear un personaje de ensueño, las mujeres recurren a diversas dietas. Hoy, discutiremos uno de ellos, la dieta cetogénica, y entenderemos directamente todas las desventajas de la dieta en cuestión.
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es un plan de dieta que se centra en la ingesta alta de grasas [fuente oficial] y la ingesta baja de carbohidratos. Se recomienda que los pacientes con epilepsia sean eficaces contra las convulsiones y los niños cuyos cuerpos no respondan a los medicamentos para las convulsiones.
La dieta cetogénica implica la introducción de los siguientes alimentos en la dieta habitual:
- Aceitunas, coco y una pequeña cantidad de mantequilla;
- Nueces (almendras, nueces de macadamia, nueces) y semillas;
- Carne (preferiblemente de granja);
- Verduras congeladas o frescas;
- Productos lácteos;
- Agrega jugo de limón y agua;
- Beba té o café de vez en cuando.
El objetivo principal de este método nutricional es entrar en un estado de cetosis, que se desarrolla debido a la falta de carbohidratos de las células del cuerpo.
Referencias: La cetosis es una afección causada por la falta de carbohidratos en el cuerpo, en la cual las células grasas comienzan a eliminar activamente la grasa y descomponerse, liberando así la energía necesaria para la vida.
¿Cómo saber si su cuerpo está en cetosis?
Como hemos descubierto anteriormente, la base de esta nutrición (como las cetonas) es entrar en cetosis. Pero, ¿cómo entiende que su cuerpo está en el estado correcto bajo las limitaciones de todas las reglas de nutrición?
Hay muchas de las llamadas señales de reconocimiento que indican la presencia del proceso de cetosis:
- Su apetito ha disminuido drásticamente y su energía aumenta cada día. Está lleno de energía y rara vez se siente cansado.
- A menudo tienes sed. Como resultado, aumenta la producción diaria de orina.
- Muestra "cetosis" de acetona y amoniaco.
- Siento que a menudo tengo la boca seca.
Además de las manifestaciones y sentimientos individuales en su cuerpo, también puede aprender cómo ingresar a la cetosis con la ayuda de pequeños estudios especiales, que se pueden hacer en casa:
- Controle los niveles de cetonas en sangre 1-2 horas después de cada comida.
- Utilice un medidor de cetonas en el aliento para medir el nivel de acetona en el cuerpo humano.
- Un pañal diseñado para medir el exceso de cetonas en la orina.
Planifica tu dieta semanal
Ya hemos hablado de qué alimentos cetogénicos pueden comer antes, ahora analicemos cómo organizar mejor las compras esta semana como parte de la dieta. Considere una técnica comúnmente utilizada en la preparación de dietas.
- Distribuimos alimentos ricos en proteínas varios días a la semana.Es importante asumir que el plato principal de proteínas de la cena anterior se suele utilizar para el almuerzo del día.
Por eso, elegimos entre una variedad de productos proteicos, con al menos 7 opciones diferentes:
- Necesita 1-2 porciones de pescado o marisco. Por ejemplo, puede asar caballa o trucha / salmón;
- Carne de res: 1-2 porciones. Si desea freír, tome el solomillo o los bordes gruesos, úselo como sopa-ternera o costillas, guisado-cualquier otra carne;
- Carne de cerdo / cordero-1 porción;
- Es deseable al menos una porción de pollo o pavo;
- Una vez a la semana, puede organizar un día sin carne / pescado, pero en este caso, necesitará obtener proteínas de los champiñones, el queso, las nueces o el queso.
- Estamos planeando las guarniciones.La opción ideal son las verduras frescas condimentadas con aceite de oliva. Por tanto, llena el frigorífico con pepinos, ensaladas de verduras, pimientos, tomates, aceitunas o aceitunas. Además de las verduras frescas, también se pueden cocinar para emergencias.
- No olvide los bocadillos saludables.No olvide comprar aguacates, nueces, queso, requesón y crema agria.
El mensaje principal de las cetonas es mantener una dieta variada para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.
¿Es segura la dieta cetogénica?
Solo se puede decir que el efecto de la dieta en la dieta cetogénica no ha sido científicamente probado.
La dieta cetogénica puede provocar efectos secundarios. Por ejemplo, comer más grasas saturadas aumentará en gran medida los niveles de colesterol del cuerpo y aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. También puede haber síntomas similares a los de la gripe.
Si desea perder un poco de peso adicional, preste atención a los siguientes cuatro puntos:
- Elija una forma segura de perder peso: reduzca de un kilogramo a dos kilogramos en 7 días, ya no es necesario.
- Saturar la dieta con alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales, transformándola en una nutrición adecuada.
- Empiece un estilo de vida saludable: comidas regulares, ejercicio regular, sueño regular.
- No solo para escuchar su propia salud física, sino también para escuchar su propia salud mental.
Además de cambiar los números en la escala, ¿qué más puede proporcionar la dieta cetogénica?
Teniendo en cuenta los efectos secundarios de este tipo de alimentos, cabe mencionar los aspectos positivos de la dieta.
La dieta ceto puede promover el rechazo temprano de varios dulces. Casi todos los partidarios de la dieta cetogénica han notado el hecho de que con el paso del tiempo, el deseo de comerse su pastel o chispa de chocolate favorito desaparece.
La dieta cetogénica puede promover el ejercicio. La dieta cetogénica despierta el deseo de hacer ejercicio. Como sabe, una combinación de dieta y ejercicio puede brindar resultados más rápidos.
Una dieta cetogénica te mantendrá obeso. Existe un malentendido de que todas las grasas son dañinas. Pero muchos científicos creen que el consumo excesivo de azúcar es mucho más peligroso. Al eliminarlo en nuestra dieta, no solo podemos protegernos de la obesidad, sino también protegernos de la diabetes.
Para resumir, lo que quiero decir es que las opiniones sobre la dieta cetogénica y muchos otros temas pueden ser fundamentalmente diferentes. Por lo tanto, antes de comenzar cualquier experimento dietético, asegúrese de consultar primero a su médico. ¡Delgado, hermoso y saludable!
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